•15 november, 2009 •
Skriv en kommentar
I erkendelse af at boldspillende mennesker havde overtaget hallen, fandt vi andre græsmarker – nemlig skolens sceneområde, og det var glimrende skal det siges – boomblasteren udfyldte rummet med ynde, som Rage Against the Machine dikterede disciplinen.
3 x
- Push-ups 30
- Russian Twist (m. 20 kg) 30
- Lunge-jumps (m. 20 kg) 30
- Box Jumps 20
- En af følgende tre øvelser: Push press m. 35 kg) 15, Atomic Sit.ups (m. 10 kg) 20, Ab-wheel 15
Derefter 3 x planke og en bande tunge dødløft.
Stefan havde godt nyt – med lidt held bliver vi en 6-7 stykker næste gang!
OZG (Stefan G.S. og Mads)
Lagt i Uncategorized
Tags: abwheel, box-jumps, crossfit, crossfit esbjerg, Dead lift, Ole Zoltan Göller, OZG, Push Press, Pushups, Russian Twist, WOD
•5 november, 2009 •
Skriv en kommentar
The bitch “Angie” fik mig ud på glat is! Opkast inden for rækevidde, men det gik ikke så galt for centerets fine gulvtæppe! Ved at være et par måneder siden, jeg har givet rigtigt gas for en benchmark-øvelse.
Angie:
- 100 Pullups
- 100 Pushups
- 100 Situps
- 100 Squats
på tid!
Min tid: 18:25 (sux!), men der er jo noget at slå for mig hen på vinteren!
OZG
Lagt i Uncategorized
Tags: Air Squats, crossfit, crossfit esbjerg, Ole Zoltan Göller, OZG, Pullups, Pushups, Situps, WOD
•1 november, 2009 •
Skriv en kommentar
Pyramide: 20-15-10-5 for time
pullups, atomic situps (m. 20 kg skive), k2e’s, elevated pushups, lounge jumps (m. 20 kg)
+ lidt core-træning
OZG og drengene
Lagt i Uncategorized
Tags: atomic situps, crossfit, crossfit esbjerg, elevated pushups, knees-2-elbows, lounge jumps, Ole Zoltan Göller, OZG, Plank, Pullups, Pushups
•29 oktober, 2009 •
Skriv en kommentar
•27 oktober, 2009 •
Skriv en kommentar
Lyn-WOD her midt på dagen i hallen!
4 x
- 20 Pullups
- 30 Floor Wipers
- 30 Elevated Pushups
- 30 Explosive Air Squats
Havde noget bøvl med en ondsindig bande pensionister, som ville skrue ned for musikken, nærmere betegnet Disturbed!!! Og så endda i det herlige nummer ‘Land of confusion’ som Peter gabriel jo lavede en gang i deres senungdom. Stk…Stk..! Titlen kom til sin ret!
OZG
Lagt i Uncategorized
Tags: Air Squats, crossfit, crossfit esbjerg, elevated pushups, floor wipers, Ole Zoltan Göller, OZG, Pullups, Running, WOD
•25 oktober, 2009 •
Skriv en kommentar
En glimrende træning for drengene!
4x
- Pull ups 20
- Box jumps 20
- Russian Twist m. 20 kg 30
- Burpees 20
- Madrasskub
Afslutning med tre plankeøvelser!
OZG
Lagt i Uncategorized
Tags: box-jumps, Burpees, crossfit, crossfit esbjerg, madrasskub, OZG, Plank, Pullups, Russian Twist, WOD
•23 oktober, 2009 •
Skriv en kommentar
Bemærk menupunktet ude til højre: “Fælles Crossfit“
Her fremgår det, hvornår der trænes! En funktion, der gerne skulle komme godt i brug hen over vinteren!
OZG
Lagt i Uncategorized
Tags: crossfit, crossfit esbjerg, Ole Zoltan Göller, OZG, WOD
Nye kommentarer