Easy stuff

•4 februar, 2010 • 2 kommentarer

En hjemme-FGB og 4 k gennem sneen.

OZG

1. februar

•1 februar, 2010 • Skriv en kommentar

4 x

  • 15 Dead Hang Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 15 Elevated Diamond Push-Ups
  • 30 Sit-Ups

Ektra-WOD m. back-Extensions og afsluttende m. tekniktræning

OZG

Mild FGB and then some… 27. jan

•27 januar, 2010 • Skriv en kommentar

Aftenens træning startede med at Mads havde glemt den frygtede 90′er-musik-CD, som han havde truet med, så det var med et lettelsens suk at træningen gik i gang! 

Fight-Gone-bad:

5 x

  • 1 min KB Swings
  • 1 min Situps
  • 1 min Box Jumps
  • 1 min Running 
  • 1 min pause

Som forventet var den mild, men nok til pæn puls! Max-træning af: Push-Press, Ab-wheel og KB-Snatch 

Afsluttede med Tabata i Floor Wipers…AAAAV!

Mads, Marie, Ulla, Lars, Lasse og OZG

Onde Cindy gav os smæk!

•25 januar, 2010 • 2 kommentarer

Føj da! Cindy var ond ved os alle og svang pisken. 

Flest runder af følgende på 20 min:

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats

Et point pr. fuldført runde: OZG: 25, Marie: 16, Lasse: 15, Mads: 12, Ulla (14 minutter): 12, Stefan (sikkert mange)?

Derefter madrasstafet to og to, hvilken var næsten umenneskelig efter Cindys hårdhændede disciplin. Der blev gået så hårdt til stålet, at flere blev dårlige bagefter – herligt! Væske drenge…VÆSKE! :-)

OZG

Mindre ændring i træningstider!

•23 januar, 2010 • Skriv en kommentar

Fredagens træning fremrykkes med en halv time til kl. 14:30.

OZG

WOD 22. jan

•23 januar, 2010 • Skriv en kommentar

13-WOD

Det var en hård satan, og der blev gået til stålet. Det ser ud til, at alle forbedrer sig meget hele tiden!

5x

  • 13 Deadlift (30/20 kg)
  • 13 Push-Ups
  • 13 Russian Twist
  • 13 Box Jumps
  • 13 Atomic Situps
  • 13 KB swings
  • 130 m Running

Tider: OZG: 21:58, Mads: 23:13, Ulla: 24:51, Marie: 25:15, Lars 27:44, Lasse: 28:12

Afsluttede med Sit-Up-Tabata. Den var ikke så ond som forventet. Den må vi gøre hårdere!

OZG

14-WOD, 20 jan

•20 januar, 2010 • Skriv en kommentar

WOD for time

4 x

  • 14 Push-Ups
  • 14 Burpees
  • 14 Sit-Ups
  • 14 Push Press
  • 14 (2 x 7)  KB-Snatch
  • 1 x Running (ca. 130 m) 

+ Plank x3, Box-Jumps

OZG

WOD 15. jan

•15 januar, 2010 • Skriv en kommentar

20 x 1 min af 5 Sit-ups, 5 Push Press (40/30 kg), 5 Swings (20/16 kg) efterfuglt af max Push-Ups

Resultat (akkumulerede Push-Ups): OZG 166, Lars: 95, Lasse 64.

Tabata: 8 x (20 sek. Squat + 10 sek. Static Squat Stand)  Den var afsindig hård i dag!

OZG

DO(O)MS-day

•14 januar, 2010 • Skriv en kommentar

Nasty 13-WOD, 13 januar

•13 januar, 2010 • Skriv en kommentar

Dagens 13′er-WOD var hård ved pulsen!

5 x

  • 13 Push-Ups
  • 13 Box Jumps (45 cm)
  • 13 Atomic Situps (10 kg vægtskive)
  •  13 Swings (24/16 kg KB)
  • 1 Running, ca 120 meter

Tider (Vi kører denne WOD om en måned igen, og ser hvad der er sket med tiderne!):

OZG: 16.38

Marie 19.00

Marie 20.09

Lars 23.54

Lasse 23.56 

Ulla ude med skade – en fiber i mavemusklerne – særligt surt for en topmotiveret! 

Aflsluttede med Plank, Sit-Ups, Snatch-øvelser, Turkish Get-Ups og 30 m Lunges

OZG