Easy stuff

En hjemme-FGB og 4 k gennem sneen.

OZG

1. februar

4 x

• 15 Dead Hang Pull-Ups
• 30 Air Squats
• 15 Elevated Diamond Push-Ups
• 30 Sit-Ups

Ektra-WOD m. back-Extensions og afsluttende m. tekniktræning

OZG

Mild FGB and then some… 27. jan

Aftenens træning startede med at Mads havde glemt den frygtede 90′er-musik-CD, som han havde truet med, så det var med et lettelsens suk at træningen gik i gang! 

Fight-Gone-bad:

5 x

• 1 min KB Swings
• 1 min Situps
• 1 min Box Jumps
• 1 min Running 
• 1 min pause

Som forventet var den mild, men nok til pæn puls! Max-træning af: Push-Press, Ab-wheel og KB-Snatch 

Afsluttede med Tabata i Floor Wipers…AAAAV!

Mads, Marie, Ulla, Lars, Lasse og OZG

Onde Cindy gav os smæk!

Føj da! Cindy var ond ved os alle og svang pisken. 

Flest runder af følgende på 20 min:

• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats

Et point pr. fuldført runde: OZG: 25, Marie: 16, Lasse: 15, Mads: 12, Ulla (14 minutter): 12, Stefan (sikkert mange)?

Derefter madrasstafet to og to, hvilken var næsten umenneskelig efter Cindys hårdhændede disciplin. Der blev gået så hårdt til stålet, at flere blev dårlige bagefter – herligt! Væske drenge…VÆSKE!

OZG

Mindre ændring i træningstider!

Fredagens træning fremrykkes med en halv time til kl. 14:30.

OZG

WOD 22. jan

13-WOD

Det var en hård satan, og der blev gået til stålet. Det ser ud til, at alle forbedrer sig meget hele tiden!

5x

• 13 Deadlift (30/20 kg)
• 13 Push-Ups
• 13 Russian Twist
• 13 Box Jumps
• 13 Atomic Situps
• 13 KB swings
• 130 m Running

Tider: OZG: 21:58, Mads: 23:13, Ulla: 24:51, Marie: 25:15, Lars 27:44, Lasse: 28:12

Afsluttede med Sit-Up-Tabata. Den var ikke så ond som forventet. Den må vi gøre hårdere!

OZG

14-WOD, 20 jan

WOD for time

4 x

• 14 Push-Ups
• 14 Burpees
• 14 Sit-Ups
• 14 Push Press
• 14 (2 x 7)  KB-Snatch
• 1 x Running (ca. 130 m) 

+ Plank x3, Box-Jumps

OZG

WOD 15. jan

20 x 1 min af 5 Sit-ups, 5 Push Press (40/30 kg), 5 Swings (20/16 kg) efterfuglt af max Push-Ups

Resultat (akkumulerede Push-Ups): OZG 166, Lars: 95, Lasse 64.

Tabata: 8 x (20 sek. Squat + 10 sek. Static Squat Stand)  Den var afsindig hård i dag!

OZG

DO(O)MS-day

Lidt inspiration på en dag med DOMS:

Pushup-lesson and more:

http://www.youtube.com/watch?v=jZydTPxFdcU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YwmUgVrUJ4I&feature=channel

Squat Workout and more:

http://www.youtube.com/watch?v=qo2hF5S0a8o&feature=channel

HER bliver der satme gået til den:

http://www.break.com/cute-girls/cute-girl-at-the-gym.html

Nasty 13-WOD, 13 januar

Dagens 13′er-WOD var hård ved pulsen!

5 x

• 13 Push-Ups
• 13 Box Jumps (45 cm)
• 13 Atomic Situps (10 kg vægtskive)
•  13 Swings (24/16 kg KB)
• 1 Running, ca 120 meter

Tider (Vi kører denne WOD om en måned igen, og ser hvad der er sket med tiderne!):

OZG: 16.38

Marie 19.00

Marie 20.09

Lars 23.54

Lasse 23.56 

Ulla ude med skade – en fiber i mavemusklerne – særligt surt for en topmotiveret! 

Aflsluttede med Plank, Sit-Ups, Snatch-øvelser, Turkish Get-Ups og 30 m Lunges

OZG